Le RDV du vendredi : bien se préparer pour la Foulée Blanche #6

A vos abdominaux… Testez le Gainage !


Dernière ligne droite ! Après les repas (copieux) des fêtes de fin d’année, travaillons à nouveau nos abdominaux pour notre posture et enlever les quelques grammes en trop qui feront la différence lors de l’ascension de l’incontournable montée de Nave !

Exercices de base autant pour les athlètes de haut niveau que pour les personnes sportives ou en rééducation, le gainage musculaire permet le renforcement des muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverse et obliques) et de les chaînes musculaires dorsale et abdominale en contraction isométrique.

Ces exercices réalisés lors de vos entraînements permettent :

  • de protéger les disques intervertébraux,
  • de développer les qualités proprioceptives d’équilibration en assurant une tonicité globale du tronc,
  • et de diminuer la masse grasse au niveau du ventre.

Autant de qualités nécessaires afin de perfectionner votre pas de montée, pas de un ou autre poussée simultanée !

  • Du gainage musculaire simple au plus complexe, il vous est recommandé deux à trois séances de gainage par semaine.
  • Réalisez 3 séries de 5 exercices en fonction de votre niveau, au sol avec ou sans Ballon de Klein, en tenant 20 secondes à 1 minutes par posture.
  • Quelque soit votre objectif, il est essentiel d’alterner exercices de gainage pour le dos et pour les abdominaux afin d’obtenir un équilibre musculaire qui favorisera une bonne posture. Parlez en à votre masseur kinésithérapeute !

Exemples d’exercices :

Bon entraînement, ne lâchez rien, la neige arrive… et partagez votre préparation sur les réseaux sociaux avec le #readyforfouleeblanche !

Have Fun !

Julien Locatelli
Masseur-Kinésithérapeute DE
Coaching personnalisé
Moniteur de ski nordique/biathlon DE